Здравословен начин на живот за добро здраве и дълголетие!

Здравословният начин на живот е свързан със здрав дух в здраво тяло. Следвайте тези здравословни стъпки и извлечете максимума от живота си.


Илюстрация на жена в медитация с икони за здравословен живот: сън, хранене, физическа активност и позитивно мислене.

Здравословният начин на живот е ключов за доброто здраве и високо качество на живот. Той може да увеличи очакваната продължителност на живота и да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечносъдови заболявания, инсулт, психични заболявания и дори някои видове рак.


Илюстрация на кръг с икони за здравословен живот: хранене, упражнения, сън, психично здраве, хидратация, отказ от алкохол.

Имате възможност да изберете да се грижите за здравето си и да сте във форма! Направете крачка към здравословен начин на живот стъпка по стъпка!

Здравословният начин на хранене през целия живот намалява риска от повишени нива на холестерола и сърдечносъдови заболявания.

Здравословно хранене


Илюстрация на балансирано хранене: пълнозърнести продукти, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.

Здравословната за сърцето диета съдържа подходящи пълнозърнести продукти, пълноценни протеини, здравословни мазнини, диетични фибри, витамини и минерали.
Организации като Европейското дружество по кардиология и Световната здравна организация подчертават ползата от увеличаване приема на храни от растителен произход за намаляване на риска от отлагания на холестерол в кръвоносните съдове и сърдечносъдови заболявания.

Уверете се, че се храните съобразно пирамидата за здравословно хранене, за да се погрижите за здравето си.


Илюстрация на хранителна пирамида с групи: плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и зърнени храни.

Хранете се здравословно през целия си живот, за да намалите риска от сърдечносъдови заболявания.


Ограничаване консумацията на алкохол и спиране на тютюнопушенето

Защо е важно?

Черният дроб нормално обработва ограничени количества алкохол. Злоупотребата с алкохол може да навреди на черния дроб и на други органи.
Прекомерната употреба на алкохол, дори и само понякога, крие незабавни и дългосрочни рискове за здравето.
Намаляването консумацията на алкохол, може да се отрази благоприятно на цялостното здравословно състояние.

Илюстрация с червен знак за забрана върху алкохолни напитки, символизираща отказ от алкохол за здравословен живот.

При пушачите рискът от сърдечносъдови заболявания, инсулт и рак на белия дроб е по-висок в сравнение с този при непушачите. Оценено е, че тютюнопушенето увеличава риска от:

  • коронарна болест на сърцето и инсулт от 2 до 4 пъти
  • рак на белия дроб при мъже с 25 пъти.

Илюстрация с червен знак за забрана върху цигари, символизираща отказ от тютюнопушене за здравословен живот.

Приемане на предизвикателствата, свързани с ограничаване на тютюнопушенето и консумацията на алкохол, дори само пред себе си, често е трудна задача. Не се страхувайте да промените своите навици и да предприемете първата стъпка като потърсите помощ, за да постигнете целта - по-здравословен начин на живот.


Физическа активност и контрол на телесното тегло

Илюстрация с формула за здраве: физически упражнения + здравословно хранене = здравословно телесно тегло.

Редовните физически упражнения и здравословното хранене са особено важни за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло.


Съвети за намаляване на телесното тегло:


Илюстрация за здравословно тегло: избягване на нездравословни диети и постепенна загуба на 0.5–1 кг на седмица.

За поддържане на здравословно телесно тегло:


Илюстрация за физическа активност: аеробни упражнения, контрол на теглото и оценка на телесната маса за здравословен живот.

Редовната физическа активност спомага за поддържане на оптимално телесно тегло и добра физическа форма.


Грижете се за себе си, за да подобрите психичното си здраве

Здравето е състояние на физическо, душевно и социално благополучие, не просто липса на заболяване. Психичното здраве се отнася до емоционалното и психологическо благополучие.

  • Психични разстройства като депресия, тревожност и хроничен стрес могат да доведат до метаболитни и сърдечносъдови заболявания.
  • Психичните разстройства също могат да затруднят воденето на здравословен начин на живот.

За да живеете здравословно, обръщайте необходимото внимание на психичното си здраве. Избягвайте негативни емоции, за да намалите риска от тревожност и депресия


Илюстрация с четири стъпки за справяне с негативни мисли чрез осъзнаване, анализ и когнитивни упражнения.

Практикуването на осъзнатост, изразена като "изживяване на момента", може да повлияе благоприятно за намаляване на тревожността и депресията, и същевременно да увеличи усещането за цялостно благополучие.

Образователен материал за пациенти!
Информацията, която се съдържа в този образователен материал, се предоставя единствено с образователна цел и не е предназначена да замести обсъждане и консултация с лекар. Всякакви решения относно диагностика, профилактика или лечението на дадено заболяване трябва да бъдат направени от лекар, съобразно състоянието на конкретния пациент.

Материалът се издава от Майлан ЕООД
Майлан ЕООД, София 1505, бул. Ситняково 48, ет. 7,
Офис сграда „Сердика Офиси“, тел. +359 2 4455 400
Майлан е компания на Viatris.

BG-VIA-39 (07/2024)